7 Segredos do Sucesso na Perda de Peso

Meus leitores dizem-me muitas vezes que a perda de peso, em si, não é o grande batalha. Você pode ter notado que perder peso não é tão difícil como, na verdade, mantê-lo fora. É muito fácil recuperar o peso perdido, depois de regressar aos hábitos de vida, especialmente se o seu plano de dieta diminuiu o seu metabolismo.

Muitas vezes dieters relatório recuperar mais peso do que perderam em sua dieta em primeiro lugar. Para ter sucesso no peso adequado gerenciamento de aprendizagem para mudanças de hábitos de vida é essencial. Quem conseguir perder quilos e mantê-los fora são os que se adaptar a um estilo de vida mais saudável que ajuda a manter o peso após a perda de peso inicial. Para aqueles que procuram os segredos do sucesso na perda de peso, é uma ideia excelente para olhar de perto os métodos utilizados por aqueles que perderam peso e manteve-lo fora a longo prazo.

Aqui está uma olhada em alguns dos mais idéias úteis que você pode obter no seu caminho para experimentar a curto prazo e a longo prazo perda de peso de sucesso.

Segredo #1: Paixão e Motivação

A investigação tem mostrado que aqueles que começam o seu processo de perda de peso com a paixão e a motivação são muito mais propensos a perder peso e manter a libras fora. Perder peso é uma tarefa difícil e pode exigir uma paixão profunda e duradoura motivação para mantê-lo ir. Uma vez que você se apaixonado pelo seu órgão de saúde, é mais fácil ficar com uma boa dieta e rotina de exercícios. Examinando cuidadosamente a sua motivação pode ajudar também. Algumas pessoas são motivadas pelos benefícios para a saúde que vêm com a perda de peso, enquanto outros são motivados pelo que querem melhorar a sua aparência. Encontrar uma motivação para perder peso que não permite que você desista e combustível-lo com paixão para aumentar sua chance de sucesso sustentado. Anote-o como um lembrete e colocá-lo na porta da geladeira e o espelho do banheiro.

Segredo #2: de Calorias e de Gordura, Dieta Controlada

Dieta Controlada

Entre aqueles que têm perdido peso com sucesso e manteve-lo, um de calorias e de gordura, dieta controlada é um hábito comum. Para perder peso, substancial e alterações de longo prazo para a sua dieta são necessárias. Calorias e gordura pode ser controlado por começar a reduzir o tamanho das porções, que imediatamente oferece uma dor-caminho livre para limitar as calorias ingeridas em uma base regular. A adição de mais nutritivos e de baixa caloria, frutas e vegetais à sua dieta também pode ajudar. Claro, é importante evitar, privar-se em uma dieta bem. Pequenas trata do tempo estão bem, contanto que você planificar as guloseimas e cuidado para não sabotar sua dieta.

Segredo #3: Coma O Pequeno Almoço

Outro útil segredo do sucesso da perda de peso é comer o pequeno almoço. Em muitos estudos, aqueles que tomam café da manhã regularmente, perder mais peso. Comer o pequeno-almoço ajuda a obter o metabolismo vai de manhã e pode definir o tom para o resto do dia. Começando com uma refeição saudável para o café da manhã pode ajudar a garantir que você faça boas, escolhas saudáveis para o resto do dia. Além disso, comer o pequeno-almoço pode reduzir o apetite, no final do dia, especialmente se você escolher um pequeno-almoço que inclui saudável de proteína e cereais integrais que mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.

Segredo #4: Seleção da Escala em uma Base Regular

Muitas pessoas não têm tempo para pesar-se todos os dias; mas a verificação da escala em uma base regular pode ajudar, quando você está trabalhando para perder peso e mantê-lo fora. Mesmo pesando uma vez por semana pode trazer muitos benefícios. Pesando-se em uma base regular pode permitir que você facilmente notar quando seu peso torna-se normal. Quando você perceber isso, você pode começar a tomar medidas para evitar ainda mais o ganho de peso. Muitas pessoas ganham peso de volta depois de perder, porque eles não percebem o quanto eles estão ganhando e eles não percebem o problema até que seja tarde demais. Regularmente a pesagem pode ajudar você a manter o controle de todos os ganhos e ajudá-lo a voltar à pista antes de substancial ganho de peso ocorre.

Segredo #5: Fazer Exercício Regularmente

treino

Fazer dieta por si só não é suficiente para garantir o sucesso da perda de peso. Quem conseguir perder peso e manter um peso saudável exercício em uma base regular. No início, você pode começar com a incorporação de uma simples 15 minutos de exercícios em sua vida. No entanto, você deve se concentrar em aumentar seus exercícios como você a ficar em melhor forma. É importante continuar desafiando seu corpo e aumentar a sua atividade para ajudar a queimar calorias e a melhorar a saúde e fitness. Aqueles que se exercitam durante 30 a 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana a perder peso e ganhar a manutenção batalha no longo prazo. Trabalho sobre a escolha de exercícios que você gosta, então você não é tentado a sair.

Segredo #6: Ir Além Da Falha

Para muitos de trabalho para perder peso, uma falha é o suficiente para tirá-los do caminho para o sucesso. Aprender a superar os contratempos é importante se você vai perder peso e mantê-lo fora. Se você escorregar e cometer um erro, não manter a bater-se a si mesmo. Sentimentos negativos serão apenas mais sabotar seus esforços. Aceitar que errei e, em seguida, prepare-se para passar. É fácil sentir tão frustrado com um erro que você jogue fora seus esforços para o dia ou para a semana, o que resulta em mais problemas. Quando você cometer um erro, superar o problema, reafirmando a sua motivação e desejo de perder peso, como você anotou na etapa #1, e rapidamente voltar para a pista.  http://treinomuscular.info/

Segredo #7: Encontrar Suporte Útil

Vários estudos têm mostrado que pessoas que tenham suporte são muito mais propensos a ter sucesso em perder peso. Não subestime o poder de suporte quando você estiver trabalhando para perder peso para o bem. Ir sozinho pode fazer a perda de peso difícil, e um pouco de apoio moral, podem fazer uma enorme diferença. Com o apoio de outras pessoas, que você tem alguém para ser responsável para que os mantém mais focada no seu objetivo. Você também tem alguém torcendo por você e empurrando você para continuar. Muitas pessoas acham que o apoio de membros da família ou um bom amigo pode mantê-los como eles buscam a perda de peso. Outros fazem uso de suporte on-line ou de suporte de especial a perda de peso grupos. Encontrar um bom sistema de apoio que irá mantê-lo na pista e você terá de backup como você assumir esta viagem da perda de peso.

Estes são apenas alguns dos segredos de topo, por trás de todo sucesso da perda de peso. Começar a usar esses útil segredos em sua própria vida e você vai rapidamente começar a ver os resultados de perda de peso que vai durar.


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